Dit kun je doen bij nekpijn en rugpijn

We geven 5 tips om nekpijn en rugpijn te voorkomen. Als het niet lukt om van de pijn af te komen, neem dan contact met ons op.

Als je ouder wordt

Meer dan 2 miljoen mensen in Nederland ervaren jaarlijks nek- en/of rugpijn. Vrouwen hebben er vaker last van dan mannen. En hoe ouder je wordt, hoe groter de kans dat je nek- en/of rugklachten ervaart. Heb jij ook last van nekklachten of rugklachten? Heel vervelend, maar gelukkig kun je er wat aan doen.

We zitten veel

We zitten tegenwoordig heel erg veel. Dat zitten zelf hoeft niet de oorzaak te zijn van nek- of rugklachten. Een lange periode werd het advies gegeven om heel rechtop te zitten, dat zou het minst belastend zijn voor onze wervelkolom. Daar zit een kern van waarheid in, maar de hele dag rechtop zitten kost veel spierkracht en continue aangespannen rug- of nekspieren kunnen ook klachten veroorzaken. Het belangrijkste is dat je een ontspannen houding aanneemt, maar lange tijd helemaal ingezakt zitten is ook niet ideaal.

Dit kun je zelf doen:

• maak gebruik van de leuning van je stoel of bank. Dat zorgt ervoor dat je rug ondersteund wordt, maar ook dat je spieren niet zo hard hoeven te werken
• wissel regelmatig af van houding
• check zo nu en dan eens of je niet met opgetrokken schouders zit. Zo ja, ontspan!
• sta regelmatig op en ga lekker bewegen. Ga bijvoorbeeld 10-15 minuten wandelen op een actief tempo. Dat is goed voor je rug, maar je wordt er ook mentaal fitter van.
• probeer minimaal 2x per week (maar het liefst vaker!) te sporten om de uren die je zit te compenseren.

Als het zelf niet lukt:

Lukt het niet om zelf van je rug- of nekpijn af te komen? Dan kan fysiotherapie of manuele therapie helpen om je klachten te verminderen. Bas of Jasmijn geeft advies, behandeld de klachten lokaal en geeft oefeningen mee om ervoor te zorgen dat je snel van je klachten af bent. Je hebt geen verwijzing nodig om een afspraak te maken.