Slaap en lichamelijk herstel

Slaap is belangrijk, dat is algemeen bekend. Je verwerkt dan geestelijk de gebeurtenissen van de dag. Voor je lichaam is slaap het ideale moment om te herstellen. Na een goede nacht slapen sta je weer fit op!

Slaapfases

Tijdens je slaap maak je 4 fases door. Tijdens de sluimerfase val je in slaap. De eerste fase van ‘echt’ slapen is de lichte slaap, gevolgd door de diepe slaap. De laatste fase van de slaapcyclus is de REM- slaap (ook wel droomslaap genoemd).

Herstel

Lichamelijk herstel vindt voornamelijk plaats tijdens de diepe slaap. In deze fase maakt je lichaam groeihormonen aan. Groeihormonen zorgen er voor dat je na een zware lichamelijke inspanning weer kan herstellen. Ze zorgen er ook voor dat je kunt herstellen na een blessure. De diepe slaap is voor je lichaam dus erg belangrijk!

Hoelang moet je slapen?

Gemiddeld slapen mensen in Nederland zo’n 7 uur en 20 minuten. Dit is geen gekke tijd. Het is een algemeen advies om 8 uur te slapen. Een slaapcyclus duurt gemiddeld zo’n 1 1/2 tot 2 uur. Het doorlopen van 4 slaapcycli is optimaal.

Voldoende uren geslapen maar toch moe?

We kennen het allemaal wel. Wakker worden terwijl je nog uren zou kunnen slapen. En dat terwijl je toch echt voldoende uren geslapen hebt. Dit kan veroorzaakt worden doordat je in een periode met veel spanning zit. Vaak kan een ontspanningsoefening voor het slapen je hierbij helpen. Een andere mogelijke reden is dat je net gewekt bent midden in je diepe slaap. Om dit laatste te voorkomen zijn er tegenwoordig handige slaaptrackers die je in je lichte slaap wekken. Zo word je fitter wakker.

‘Weetje’

Wist je dat je ’s morgens na het slapen langer bent dan voordat je gaat slapen? Door de dag heen ‘lekken’ je tussenwervelschijven van je ruggengraat. Hierdoor ‘krimp’ je door de dag heen iets. Tijdens je slaap zorgen onder andere de groeihormonen voor dit herstel.

Wat kunnen wij voor je doen

Als je door spanning in je lichaam slecht slaapt kunnen wij wellicht iets voor je betekenen. Zo kunnen we de spierspanning verlagen met een fysiotherapeutische behandeling. Ook kunnen we ontspanningsoefeningen doornemen en slaapadviezen met je doornemen. Als je beter slaapt voel je je fitter, vitaler en kun je de dag beter aan.

Wil je hiervoor een afspraak maken? Klik dan hier om naar het contactformulier te gaan